短い息（普通の息）で行なう基本中の基本です。
ハラができるまでは、（みぞおちにくびれが出来るまで）
当分 これだけで十分です。
いろいろな応用もこれで十分できます
上腹屈折の位置
曲げるところ
くびれをつくるところ
（初めはどなたも固い
ものです）
（１）前段（片手で行う）
「イチッ」と発声し、背を伸ばした姿勢
・右手を胸部の右側に
・左の手は下腹の真ん中に（軽く握って）
（おとす）
・上腹部（くびれの場所）をおとし、くびれをつくる
（まげる）
・ウーンと声を発しながら、息を吐き
前屈しながら
右手で右から左へ圧擦（強くこする）
・小指はくびれに入れて、他の部分は腹をこする
・左手で下腹部を巻き上げる
（４５度以上曲げる）
以上は、呼吸を吐くところです。
今度は、呼吸を吸いながら体を伸ばすところ
（おこす）
・息を吸いながら上体を起こす
・下の手と股関節で起きあがる
・伸ばす前に少し「間（ま）」を置く
（のばす）
・上体を起こした正しい姿勢に
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以上ですが、短かい息で瞬間的でありますが、
（おとす）（まげる）（おこす）（のばす）の
一連の動作を意識する。
（つづく）
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