■丹田呼吸法実習（６）

息の吐き方の注意

①息を吐くときは常に声を出す
　　ウム、ウム・・・・・と
　　ウーム、ウーム・・・・と

②声を出すのは、脳が陰圧にならないためです。
　　健康法を行って脳梗塞なっても笑えませんので。

③腹圧（丹田への力）は徐々に強めてください。三段階で
　　（１）単に上体を前に曲げるだけで下腹に力を入れない。
　　（２）上体を曲げながら下腹丹田に十分に力をいれる。
　　（３）肛門を締めて、下腹を曲げるようにして腰脚足心にまで力を入れる。
　　　　

三呼一吸

私は毎日の散歩に活用していますのが、三呼一吸です。
これは、山登り、散歩、タオル絞り・・・・・等、何でも力を入れるときに
役立ちます。上記の波浪息ができればいいだけです。

足や、運動に合わせ三回吐いて、一回吸うことです。

散歩（ウオーキング）では、
右足を出して（ウム）、左足を出して（ウム）、右足を出して（ウム）、
そして左足のときに吸います、ゆったりとして。
これを繰り返します、リズムを合わせて行ってください。
これでいくらでも歩けるようになります。

登山の時、重いリュックを背負った時は、みなさん既に行っているのです。
坂や、階段を登る時は、ウム、ウム、とやっていますね。
これをリズムよく三回づつ行えばいいのです。
だんだんに、下腹丹田に力が入るようになれば、
歩くのも登山も楽しくなりますよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　これで基礎編は終わります。
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